Nutre tu cabello de adentro hacia afuera llevando una buena alimentación

La verdadera nutrición empieza por una buena alimentación, por esto hoy te quiero compartir algunas frutas, verduras y otros alimentos que sería bueno que incluyeras en tu dieta. A continuación te dejo una lista de los alimentos que debes consumir pera mejora la apariencia de tu cabello

Consume Frutas verduras y proteínas

Para obtener un cuero cabelludo saludable y un cabello saludables es vital que nuestra nutrición provenga de adentro hacia afuera, por ende es ideal que consumamos comidas que nos ayuden a obtener una melena formidable. El consumo de vitaminas y minerales es una de las claves más fundamentales para tener una piel, cabello y uñas sanas.

Una dieta rica en frutas, verduras, proteínas y minerales como el hierro y el zinc, ayuda a mantener un cuero cabelludo sano. Las vitaminas A,B,C y E son algunas de las más primordiales si tu objetivo es conseguir un cabello sedoso, fuerte y con cuerpo. También el inositol y la biotina son importantes y puedes encontrar estas vitaminas en el arroz, huevos, algunos cítricos y todas las verduras de color verde.

“Se recomienda consumir de 2 a 4 porciones de frutas y de 3 a 5 de verduras al día, además de obtener proteínas de fuentes como los huevos (ricos en biotina), las nueces y el salmón (ricos en vitamina D y omega 3). El té verde y las ciruelas son buenos aportes de hierro, y las zanahorias de zinc”

Alimentos que debes incluir en tu dieta para un cabello saludable

• Cítricos altos en vitamina C

El limón, la naranja, el pomelo y todas las frutas ricas en vitamina C promueven el crecimiento del cabello y ayudan a mantenerlo saludable, suave e hidratado. La vitamina C tiene un papel clave en la producción del colágeno, la proteína principal que coadyuva en la formación de fibras y tejido conjuntivo de los mamíferos. El colágeno es extremadamente necesario para mantener el cabello sano.

• Asidos grasos y Omegas

Como el salmón el atún y la sardina & el aguacate son ideales para incluir en tu rutina de alimentación. La falta de ácidos grasos y Omega 3, puede ocasionar que el cabello esté reseco y opaco. Estos son los que dan vida al pelo, manteniéndolo sedoso y brilloso, además de que alimentan los folículos pilosos, estimulando el crecimiento del cabello.

El Omega-3 mantiene el cabello sedoso y brilloso. Además, alimenta los fóliculos pilosos, estimulando el crecimiento. Puedes conseguir este nutriente en pescados, como el salmón, el atún y la sardina.

• Alimentos verdes

Acelgas, lechugas, espinacas, berro, brócoli y todos los alimentos verdes son beneficiosos para nutrir y fortalecer el cabello, gracias a su aporte de vitamina A y C.

• Legumbres

Para evitar el quiebre, lo mejor es consumir lentejas, frijoles, garbanzos o habas —cualquier vegetal que crezca en vaina—. Estos aportan proteínas, hierro, zinc y biotina, importantes para fortalecer el cabello.

• Zanahorias

Las zanahorias son ricas en betacaroteno, que en el cuerpo se convierte en vitamina A. La vitamina A no solo ayuda a preservar la buena visión y a fortalecer el sistema inmunológico, también es buena para el cabello y la piel. Además, las zanahorias contienen biotina, que ayuda a promover el crecimiento del cabello. Otras buenas fuentes de betacaroteno son la batata, la espinaca y la col rizada.

• Huevos

El huevo es uno de los alimentos más ricos en vitamina B12, nutriente clave para el cabello. La yema es muy rica en grasas y es un humectante por naturaleza, sus nutrientes funcionan como acondicionadores para aumentar el volumen, brillo y textura.

• Frutos secos

Todos los frutos secos, especialmente las nueces, las almendras y el maní, contienen zinc, selenio y vitamina B en grandes cantidades, nutrientes que combaten la pérdida prematura del cabello.

• Cereales integrales, granos enteros

Los cereales de grano entero o cereales integrales son ricos en vitamina B5 e inositol, un compuesto que es considerado como uno de los principales nutrientes para estimular el crecimiento del cabello y evitar la calvicie. "Es importante para las personas que no consumen carne, que se alimenten de cereales, ya que ellos aportan un poco para el cabello".

• Ostras

Las ostras contienen más zinc mineral por porción que cualquier otro alimento, el zinc ayuda a estimular el crecimiento del cabello, tanto así que las personas con una deficiencia de zinc pueden sufrir pérdida de cabello o un crecimiento lento. Importante tener en cuenta: Una deficiencia de zinc puede ser causada por la falta de vitamina A.

• Carnes

Consume proteína. Las proteínas son importantes para mantener un cuero cabelludo y un cabello sanos. Trata de consumir proteínas que contengan otros nutrientes importantes para la salud del cuero cabelludo, como el zinc, el hierro y la vitamina B. Algunos buenos ejemplos de estas proteínas son carne de res.

• Toma mucha agua

El agua no es un alimento en sí, pero tiene una función clave en el organismo y en la salud del pelo. La falta de hidratación es la causa más habitual de una melena áspera, opaca y sin brillo, por lo que consumir al menos 8 vasos de agua (2 litros aproximadamente) al día ayudará a mantener el cabello hidratado. Si el cabello se quiebra, se cae en exceso, se enreda mucho o no crece, puede ser por falta de hidratación.